chleb razowy

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Twaróg-100g Rodzynki-30g zamiast twarogu lepiej zjedz jajko płatki kukurydziane zamien na owsiane dodaj olwię Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g zamiast margaryny dodaj orzechy włoskie jajo zastąp kurczakiem(jak niemożesz to [...]

[...] a co do diety to tak : - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g twarożek JOGO wiejski (bialy) No ok ale ale gdzie tłuszcz i warzywa ? ** - dwie/trzy kanapki chleb razowy z pomidor/ogorek - 100g banana - 100g jogurtu brak pełnowartosciowego białka, dodaj wędline i jajka i zdrowy tłuszcz :) *** - 50g platkow sniadaniowych - 4 [...]

[...] ze nie dla kazdego) ;/ I posiłek godz. 6:30 poranne śniadanie -płatki owsiane -mleko 1,5% -jajko gotowane -orzechy włoskie II posiłek godz. 10:00 1 przerwa w pracy -chleb razowy -podsmażone mięso z piersi kurczaka -słonecznik nasiona III posiłek godz. 15:00 2 przerwa w pracy -chleb razowy -tuńczyk w oleju predzej byl śledź i nie [...]

[...] 3700 kcal :) I posiłek godz. 6:30 poranne śniadanie -płatki owsiane -mleko 1,5% -jajko gotowane -orzechy włoskie II posiłek godz. 10:00 1 przerwa w pracy -chleb razowy -podsmażone mięso z piersi kurczaka III posiłek godz. 15:00 2 przerwa w pracy -chleb razowy -serek wiejski //tym razem wrzuciłem tutaj serek wiejski [...]

[...] porady. Dałbym soga ale nie mam abonamentu ;/ Jeżeli chodzi o posiłki w szkole to czy może być tak: pierwszy posiłek w szkole: B / W / T chleb razowy/słonecznikowy 100g 7 / 45 / 5 pierś z kurczaka 50g 50-100g 22 / 0 / 1 trochę pomidora/ogórka/papryki dla smaku + jabłko drugi posiłek w szkole: [...]

[...] 130 kcal - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: W:0,02g) 88,2 kcal Razem: (B: 26,06g ; T:30,82g ; W:92,96g) 755,8kcal 2. Śniadanie II - 10:00-11:00 (w szkole) - 4 kromki chleba żytniego razowego( to jest około 60g) (B:3,36g ; T:1,02g ; W:27,36g) 133,8kcal - 40g sera żółtego gouda (B:11,16g ; T:9,16g ; W:0,04g) 126,4kcal - 40g chudej [...]

[...] Nie ruszac Konserw miesnych jakich kolwiek ,serwatki rolmlecz Weglowodany Co jemy Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy Czego unikamy jogurtow slodzonych,slodyczy ,wypiekow ,dzemow Nie ruszac bialego chleba,bolek,serkow slodzonych ,cukru stolowego Tluszcze Co jemy [...]

Na chłopski budżet, gdzie po opłaceniu karnetów, zakupu potrzebnych suplementów, wody na trening nie zostaje ani grosza, może być taka dietka wchodząca pod 10 nawyków żywieniowych? Sniadanie: Jajecznica z dwóch jaj z pomidorkiem i płatkami owsianymi Drugie śniadanie Chleb razowy z twarogiem Obiad: Zupka/ to co opiekuni przygotują. Posiłek przed [...]

23.04.2014 Wszystko spoko, dzisiaj z rana poszedłem na trening. Jak się okazuje ranne trenowanie bardzo mi pasuje, czuje się bardzo świeży. Z powodu tego, że w poniedziałek siłownie były zamknięte to jestem zmuszony zrobić trening 3 dni pod rząd. Po wtorkowym brzuchu czuje spore DOMSy, więc jest bardzo fajnie :D Dzisiaj poszły nogi, jutro klatka + [...]

1 mleko 250g 3,2 platki owsiane 50g odzywka bialko 20g 2 twarozek ziarnisty 200g chleb razowy 100g ser gouda 60g maslo 10g pomidor 3 ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g + marchew z groszkiem lub makaron pelnoziarnisty 100g + sos (ketchup, szynka lub mieso mielone, ogorek, olej, maslo) 4 po treningu odzywka carbo 60g + bialko 20g 5 posilek 1-1,5h [...]

[...] daj więcej 2 całe jajka/ok 250mleka 0%/ok 30g WPC Ostrowia/zbędne 20g oliwa z oliwek/ok mogą być równiez orzechy suma B 56g T 40g W 66g Kcal 790 posiłek 2 150g chleb razowy/ok 200g serek wiejski/ok czasem jakaś wędlina do chleba jak mi sie zechce robić kanapki jak nie to sam chleb:) Dodaj warzywa/owoc suma B 32g T 12g W 82g Kcal [...]

[...] 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, szpinak http://imagizer.imageshack.us/a/img913/8512/NhyrFw.jpg 4. 130g chleb razowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://imageshack.com/a/img537/5200/KTBOMa.jpg 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, [...]

[...] Węglowodany-64 Tłuszcz-15 2. - ryz brązowy 50g - pierś z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) warzywa B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - jak wędlina to zamień na mięso - masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) - wywal warzywa i daj oliwe lub orzechy B- 28,5g WW- 30 T- [...]

1 Posiłeek 6:30 - chleb razowy z serem + pomidor - mleko / Herbata mietowa - 2 jajka gotowane - Odzywka. //OK 2 Posiłek 10:43 - jakis owoc - jogurt - orzechy //brak białka i warzyw, dodaj chude mięso/rybę 3 Posiłek 13:15 - Chleb razowy z serem/szynka/sałata - Mleko w kartoniku //ile tego mleka? Jeśli 1litr to białka wystarczy brak warzyw 4 [...]

Nie jest najlepiej trzeb troche zmienić 1 posiłek, godzina 6:30 - jajecznica z kilku jajek (zawsze jadam minumum 4, 5), kiełbasa, herbata, chleb brązowy. - wystarczą 4 jajka i juz nawet bez kiełbasy bo długo sie trawi a chleb nie brązowy tylko razowy. ok 9 powinien być posiłek, za długa przerwa do 12 np. kanapka z szynka 2 posiłek, 12:20 - jem [...]

[...] mogę pić zieloną herbatę i kawę? 3 litry płynów pod postacią wody, herbaty (z uwzględnieniem zielonej i czerwonej), kawa też może być - zwłaszcza przed treningiem. 6. Jaki chleb (biały, czarny czy typu vasa) jest dla mnie najlepszy? czy słodkie bułki są wskazane? Słodkie bułki = maślane? One są strasznie kalorycznym i niezdrowym produktem. [...]

http://www.fotoszok.pl/upload/3458ec20.png Środa 04.01.12 1 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek: Chleb razowy + tuńczyk 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + oliwa z oliwek 4 posiłek: Koktajl masowy 5 posiłek: Twaróg + makaron Czwartek 05.01.12 1 posiłek: 3 jajka 2 posiłek: Chleb razowy + szynka z indyka 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + [...]

[...] - tak zwanych hardgainerów. 20 minut przed pierwszym posiłkiem: glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram. Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku – 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki [...]

Moglby ktos ocenic ta diete ? Posiłek 1: Mleko 500ml 3,2% płatki owsiane 100g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 2 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: razowiec - 100g gainer - 50g banan jablko Posiłek 3: Posilek na stolowce niezalezny niestety odemnie Po treningu: carbo 50 g/miod 30g Posiłek 4: [...]

[...] na maszynie, 4 serie x max ../Content/img/noimage.png 1 posiłek: płatki owsiane 120 gram, orzechy 50 gram, kakao 10 gram, Whey C6 40 gram, rodzynki 40 gram. 2 posiłek: chleb razowy 120 gram, kurczak wędzony 150 gram, pomidor, oliwa z oliwek, 3 posiłek: Ziemniaki gotowane 400 gram, surówka porowa 200 gram, pierś z kurczaka 150 gram, 4 [...]